8 ทางลัดฟิตสมอง
- เที่ยวพิพิธภัณฑ์
โดยต้องเอาใจจดจ่อและใส่ใจกับโบราณวัตถุหรือสิ่งที่จัดแสดงที่แปลกใหม่ วิธีนี้เป็นการฝึกการระลึกได้และความจำของสมองในระดับต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการรับข้อมูลที่เห็น การจดจำ และการคิดไปในคราวเดียว ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้นและป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมอง - เล่นลูกบอล
ผลัดกันขว้างและรับลูกบอลใบใหญ่ จาก 1 ลูกก็ลองเพิ่มเป็น 2 ลูก ถ้าสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและการรับส่งได้ดี จะช่วยสมองในเรื่องของการมองเห็น ระบบประสาทสัมผัส และการทำงานประสานกันระหว่างมือและสายตา - ลดเสียงโทรทัศน์ลง
เมื่อฟังอย่างตั้งใจก็จะพบว่าสามารถฟังได้รู้เรื่องเหมือนตอนที่เสียงดังก่อนหน้านี้ วิธีนี้เป็นการฝึกสมองให้จับใจความสิ่งที่ได้ยินได้ฟังได้อย่างรวดเร็ว - ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัด
เริ่มกันแต่เช้า ด้วยการหัดแปรงฟัน จากนั้นลองทำกิจกรรมที่ซับซ้อนขึ้น เช่น ใช้ช้อนตักข้าว ฝึกกิจกรรมแบบเดียวกันนี้ทุกวัน ทำบ่อย ๆ ช่วยให้เซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์ได้เรียนรู้กลเม็ดใหม่ ๆ - หัดเล่นเครื่องดนตรีใหม่ๆ
การฟัง การควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ตลอดจนการแปลความโน้ตดนตรีต่าง ๆ ช่วยให้การทำงานของสมองหลายด้านได้สัมพันธ์กัน - จดจำเนื้อเพลง
เลือกฟังเพลงที่ชอบและดูเนื้อเพลงไปด้วย รอบแรกฟังโดยไม่ต้องจำเนื้อเพลง รอบสองเขียนเนื้อเพลงและร้องตามไปด้วย การฟังอย่างตั้งอกตั้งใจเป็นการเพิ่มศักยภาพในการทำความเข้าใจ การคิด และความสามารถในการจดจำให้เฉียบคมยิ่งขึ้น - ฝึกโฟกัสสายตา
ลองนั่งในสวนสาธารณะ แล้วมองจ้องตรงไปข้างหน้าโดยไม่กลอกตา มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราเห็น มองทุกสิ่งรอบ ๆ อาจจดบันทึกด้วยก็ได้ว่าเห็นอะไรบ้าง วิธีนี้ช่วยเพิ่มพลังให้สารสื่อ-ประสาททำงานในเรื่องความจำและโฟกัสสายตาได้อย่างดีเลิศ - ทำกิจกรรมเงียบๆคนเดียว
หากิจกรรมที่ดีต่อสมองทำเมื่ออยู่คนเดียว เช่น การเล่นปริศนาอักษรไขว้ การถักนิตติ้ง การจดจ่อกับกิจกรรมช่วยพัฒนากระบวนการเรียนรู้ของสมอง
แหล่งที่มา : นิตยสารชีวจิต ปีที่ 10 ฉบับที่ 229
No comments:
Post a Comment